Você tem problemas para se concentrar? Você não consegue se concentrarEmbora a maioria das pessoas tenha dificuldade para se concentrar de vez em quando, outras pessoas podem ter uma condição mais séria, como: B. Um transtorno de déficit de atenção ou possível deficiência de vitaminas que requer orientação.
Para a maioria das pessoas que não têm foco, técnicas simples e diretas podem demonstrar como melhorar o foco em suas tarefas diárias.
Com apenas algumas mudanças, como dormir o suficiente, meditação, controle do estresse e pausas, você pode se sentir energizado, mais alerta e pronto para começar o dia.
Mostraremos como lidar com o problema e evitar distrações frequentes para manter o foco e aumentar exponencialmente a sua produtividade.
Vamos primeiro descobrir por que você não consegue se concentrar e depois resolver o problema.
Por que não consigo me concentrar?
Não é à toa que você acha difícil se concentrar no mundo de hoje. Notificações constantes de seu smartphone e mídia social, bem como a demanda por um equilíbrio entre vida pessoal e profissional, criam o caos em seus sentimentos.
A falta de concentração é responsável por alguns desses problemas tecnológicos. Nosso cérebro funciona exatamente como nossos músculos. Você precisa exercitá-los regularmente para mantê-los saudáveis e fortes.
A tecnologia permitiu que os humanos se concentrassem por 8 segundos - menos do que um peixinho dourado.
Por exemplo, se você confia em aplicativos e pesquisas na web em vez de sua memória, você sabia que pode perder a capacidade de se concentrar, recuperar fatos e armazenar informações?
Pesquisas mostram que as pessoas tendem a perder a atenção com o passar dos anos. Entre 2000 e 2013, a atenção caiu de 12 segundos para oito segundos. Isso nos torna menos conscientes do que um peixinho dourado! Agora vamos descobrir o que fazer com isso.
Como posso melhorar minha concentração?
Não tenha medo: você pode melhorar sua capacidade de concentração com mudanças simples. À medida que envelhecemos, esses exercícios se tornam mais importantes para neutralizar o declínio cognitivo natural do cérebro.
Gerenciando e reduzindo o estresse
O estresse impõe enormes exigências ao corpo e à mente e torna difícil até mesmo se concentrar em qualquer coisa.
Um estudo descobriu que mais de 25 por cento dos alunos disseram que o estresse contribuiu para notas baixas ou a incapacidade de concluir um curso. O estresse no trabalho também pode ser muito intenso.
Não é nenhum segredo que o estresse torna extremamente difícil a concentração. É importante que você encontre maneiras de relaxar e aliviar o estresse.
O estresse pode ser gerenciado de várias maneiras, por exemplo, B. por confiar em seu psicanalista, dormir o suficiente e se exercitar regularmente.
A melhor maneira de lidar com o estresse é, primeiro, encontrar maneiras de reduzi-lo.
Faça mudanças em sua vida: estabeleça limites, diga não, dê o que você tem pelo que não tem, fique satisfeito e grato, cerque-se de pessoas positivas queacreditar em você ou mesmo experimentar alguns alimentos para aliviar o estresse.
Medite para chamar a atenção
Adotar o hábito de meditação diária pode ajudar a acalmar a mente e remover distrações. Esses benefícios vão muito além dos 10 ou 20 minutos que você realmente medita.
Dica profissional: medite 5 minutos por dia e aumente o tempo quando estiver pronto!
Meditação consiste em sentar-se quieto em um lugar tranquilo, sem distrações, e focar na respiração ou em um mantra positivo de sua escolha.
Embora possa ajudar a reduzir o estresse, também foi descoberto que aumenta a massa cinzenta no cérebro e melhora a concentração.
Não se preocupe se sua mente divagar na primeira vez que você meditar. Esta é uma habilidade que fica melhor com a prática.
Dormir para concentração
O sono ruim não afeta apenas sua capacidade de concentração, mas também vários outros problemas de saúde. A privação crônica de sono pode ter os mesmos efeitos no corpo que a intoxicação por álcool.
Quando você dorme o suficiente - bom sono - você pode suportar melhor uma série de funções corporais, incluindo memória, foco, concentração e habilidades de tomada de decisão.
Algumas sugestões para dormir mais e de melhor qualidade são deixar o cômodo o mais escuro possível, usar um cobertor pesado, usar aromaterapia como óleo de lavanda, limitar e eliminar cafeína. à noite com a eletrônica.
Para obter mais dicas, consulte nosso artigo sobre como dormir o suficiente.
Pratique exercícios regularmente
Tente 150 minutos de treinamento por semana! Você vai sentir a diferença!
O corpo humano precisa se mover. O exercício leva sangue novo e oxigenado a todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro.
Os cientistas descobriram que o exercício regular libera substâncias químicas no cérebro que são essenciais para a concentração, memória, agudeza mental e agilidade.
Ouça música para se manter concentrado
Embora algumas pessoas possam se concentrar em completo silêncio, a maioria de nós precisa de um pouco de ruído de fundo enquanto trabalha.
Ouvir música pode ajudar você a se concentrar, pois afeta os dois lados do cérebro.
Escolha melodias clássicas ou relaxantes para maior impacto: as letras distraem e podem fazer você perder o foco.
Esteja em harmonia com a natureza para se concentrar
Dê um passeio pelo lado selvagem! Andar na natureza reduz a ansiedade - melhora a memória!
Caminhar na natureza é bom para o corpo e a mente. Um estudo descobriu que caminhar na floresta, em vez de ambientes urbanos, ajudou a reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho em tarefas de memória.
Desenhe para concentração
Você já desenhou sem pensar durante uma ligação estressante ou enquanto trabalhava em um projeto? Esta pode ser uma tentativa do seu cérebro de aliviar o estresse.
Os pesquisadores descobriram que focar no desenho permite que o cérebro recupere o foco e pode ajudá-lo quando você ficar preso a um problema. Tente!
Sempre anote a concentração
Uma maneira infalível de melhorar sua produtividade é escrever os prazos mais urgentes.
Ao priorizar suas tarefas, você mantém o foco. Visualizar suas metas diárias pode ajudá-lo a concluir suas tarefas mais importantes.
Escrever algo leva de uma tarefa mental a uma tarefa física que o mantém em mente.
Faça pequenas pausas para se concentrar
Alcançar o platô é fácil se você continuar caminhando sem parar. Seu corpo e cérebro precisam ser atualizados de vez em quando.
Faça pausas físicas e mentais rápidas quando precisar. Durante esse tempo, você pode se alongar, dar alguns pulos rápidos ou até mesmo deitar-se por um ou dois momentos.
Experimente alongamentos, flexões ou flexões simples para pequenos intervalos que irão sacudir seu corpo e mente!
O Método Pomodoro é um método altamente eficaz no qual você usa um cronômetro para se concentrar em sua atividade por 25 minutos por vez e, em seguida, faz pausas entre os intervalos.
Ignorar distrações de concentração
Certifique-se de não perder o foco limitando a distração com a técnica da aranha. Se você segurar um diapasão vibratório próximo à teia de aranha, ele procurará por sons.
Se você repetir o exercício indefinidamente, a aranha aprenderá que as vibrações não são alimentos para insetos e ignorará a intrusão.
Seja como uma aranha: desligue o telefone para um ambiente de trabalho relaxado e concentre-se na tarefa em mãos, ignorando as distrações.
Evite multitarefa
Você quer ser mais produtivo, e multitarefa parece a maneira perfeita de fazer mais, mas na verdade é uma forma ineficaz de priorizar.
Quando você compartilha seu foco, você nunca se concentra no trabalho. Em vez disso, desacelere e concentre-se em uma coisa de cada vez. Você vai passar muito mais rápido e conseguir mais no longo prazo.
Coma alimentos para ajudá-lo a se concentrar
Alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 mudam o jogo! Esses alimentos irão ajudá-lo a se concentrar.
Sua dieta tem um grande impacto em sua agilidade mental, incluindo sua capacidade de concentração e concentração.
Quando você enche seu prato com esses alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, está fornecendo ao seu cérebro tudo de que ele precisa para funcionar de maneira ideal.
Alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são forças da natureza. Os antioxidantes contidos em vários alimentos vegetais não processados neutralizam o "estresse oxidativo" nas células, que leva a doenças, declínio relacionado à idade e estresse no corpo.
Certos alimentos ricos em antioxidantes, como nozes e sementes, são ricos em vitamina E e podem ajudar a combater os efeitos do declínio cognitivo relacionado à idade. Os alimentos ricos em antioxidantes incluem:
- bagas;
- chocolate amargo;
- nozes;
- especiarias como pimenta da Jamaica, cravo, orégano, hortelã e tomilho;
- aipo;
- quiabo;
- alcachofras;
- couve;
- Chile;
- ameixas, damascos secos.
Ácidos graxos ômega-3
Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a função cognitiva em adultos jovens. Você pode encontrá-los nos seguintes alimentos saudáveis:
- linhaça ou óleo de linhaça;
- sementes de chia;
- nozes; feijão
- ;
- óleos vegetais.
Experimente ervas nootrópicas e suplementos de focalização
"Nootrópicos" são ervas, vitaminas ou outros compostos que promovem a função cognitiva saudável, incluindo criatividade, memória, motivação e, é claro, foco.
Ayurveda ou outras práticas tradicionais usam muitas ervas e suplementos para a saúde e o foco do cérebro, e pesquisas recentes apóiam o uso de alguns deles.
Muitas ervas contêm antioxidantes e outros fitoquímicos que são bons para o cérebro. Confira nossa lista das melhores ervas baseadas na ciência que aumentarão o foco.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é um antigo medicamento chinês usado para apoiar a saúde do cérebro e da memória. O suplemento que usamos hoje vem de folhas de ginkgo; Testes científicos mostram que ele pode sustentar uma memória saudável.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea é uma erva que cresce nas regiões montanhosas da Europa e da Ásia e pode ajudar no estresse diário.
Um estudo também mostrou que ele oferece suporte a funções cognitivas normais, como resolução de problemas, memória e processamento de informações. Também é um tônico.
Curcumina
A curcumina é o principal componente da cúrcuma e oferece muitos benefícios à saúde. Em particular, a curcumina oferece suporte ao foco e à memória de trabalho.
Bacopa
Esta planta da Índia é usada há muito tempo na prática ayurvédica. Bacopa monniera é popular por sua capacidade de manter memórias saudáveis e aliviar os efeitos do estresse e da ansiedade ocasionais.
Um estudo descobriu que o Bacopa promoveu um desempenho cognitivo saudável em uma população idosa, incluindo memória normal e níveis mais baixos de ansiedade.
Ginseng
Diferentes tipos de ginseng têm diferentes usos e benefícios para o corpo. Panax Ginseng, ou Ginseng Asiático, é originário da Coreia e é usado para promover o pensamento, a energia e o foco.
Um estudo mostrou que promove a atenção plena normal em crianças.
Ashwagandha
As raízes e bagas de Ashwagandha são usadas na tradição ayurvédica. Como um "adaptogen", ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. É muito mais fácil se concentrar quando você está sem estresse!
L-teanina
L-teanina é um aminoácido frequentemente encontrado no chá verde e preto. Embora este aminoácido relativamente raro não seja produzido ou necessário pelo corpo, ele pode ajudá-lo a se concentrar.
Um estudo descobriu que quando os participantes combinaram L-teanina e cafeína, eles mostraram melhores resultados em atividades cognitivamente exigentes.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo precisa dele, mas não o produz, por isso deve ser removido da dieta. Comer uma dieta rica em triptofano pode melhorar a cognição e melhorar o seu humor.
Para salvar
Melhorar seu foco e concentração é fácil em suas mãos. Você pode realizar etapas pequenas, mas eficazes, como: Por exemplo, durma o suficiente, coma uma variedade de alimentos para aumentar seu estado de alerta mental e tome ervas nootrópicas que aumentam a concentração conforme necessário.
Outras idéias para ajudá-lo a se concentrar incluem fazer as tarefas diárias, fazer pausas, meditar, ouvir música e sair ao ar livre para ajudar no funcionamento geral do cérebro.